ćwiczenia plecy

I po treningu... Ćwiczenia izometryczne: Tuck planche nogi na ścianie: 6 x 10s. Tuck V-sit: 6 x 10s. Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Pseudo planche push-ups 3x5 powtórzeń, PULL: Podciąganie szerokim nachwytem 3x1 powt., CORE: Hanging leg lifts ( nogi proste do drążka ) 3x2 powt., LEGS: Przysiady z kulnięciem na plecy:D 3x5 powt. I na ten tydzień [...]

Witam Jak obiecałem zmodyfikuje plań ćwiczeń na bieżący tydzień. A więc: Ćwiczenia izometryczne: Tuck planche nogi na ścianie: 6 x 10s. Tuck V-sit: 6 x 10s. I tu jest zasadnicza zmiana Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Pseudo planche push-ups 5x4 powtórzeń, PULL: Podciąganie szerokim nachwytem 5x1 powt., CORE: Hanging leg lifts ( nogi proste do [...]

TYDZIEŃ 3 Ćwiczenia izometryczne: Tuck planche nogi na ścianie: 6 x 10s. Tuck V-sit: 6 x 10s. Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Pseudo planche push-ups 5x5 powtórzeń, PULL: Podciąganie szerokim nachwytem 5x2 powt., CORE: Hanging leg lifts ( nogi proste do drążka ) 5x3 powt., LEGS: Przysiady z kulnięciem na plecy:D 5x5 powt. Dobra. Zobaczymy jak [...]

Ćwiczenia izometryczne: Tuck planche nogi na ścianie: 6 x 10s. Tuck V-sit: 6 x 10s. Oj ciężko, od wczoraj zakwasy, a dzis ten trening. Najgorzej nogi :-/ I jakoś w prawym bcepsie coś się zrobiło, ale dotrwałem do końca. :-% Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Pseudo planche push-ups 5x5 powtórzeń, PULL: Podciąganie szerokim nachwytem 5x2 powt., [...]

Ćwiczenia izometryczne: Tuck planche nogi na ścianie: 6 x 10s. Tuck V-sit: 6 x 10s Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Pseudo planche push-ups 5x5 powtórzeń, PULL: Podciąganie szerokim nachwytem 5x2 powt., CORE: Hanging leg lifts ( nogi proste do drążka ) 5x3 powt., LEGS: Przysiady z kulnięciem na plecy:D 5x5 powt. A u mnie z treningiem jest tak, [...]

Ćwiczenia izometryczne: Tuck planche nogi na ścianie: 6 x 10s. Tuck V-sit: 6 x 10s Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Pseudo planche push-ups 5x5 powtórzeń, PULL: Podciąganie szerokim nachwytem 5x2 powt., CORE: Hanging leg lifts ( nogi proste do drążka ) 5x3 powt., LEGS: Przysiady z kulnięciem na plecy:D 5x5 powt. Koniec treciego tygodnia. Na [...]

[...] Jeśli chodzi o plan treningowy to robię: - Klatka+brzuch - Plecy+czasem przedramiona - Barki+brzuch+czasem kaptur - Triceps,Biceps+czasem przedramiona - Czwórki,Dwójki,Łydki ćwiczenia dobieram intuicyjnie, nie trzymam się określonej liczby powt.Staram się dobrze wczuć w pracę mięśnia. Praktycznie co tydzień wykonuje inny zestaw ćwiczeń na daną [...]

TRENING NR 53 PULL 1 Dzisiaj dzien wolny wiec dalo rade dobrze odpoczac , wstalem pozno bo po 10 ale organizm sie o to prosil chyba poprzez przeziebienie bo obudzilem sie z bardzo silnym bolem gardla , moze dlatego tez na wczorajszym treningu czulem sie slabiej . Przez ostatnie 2 tygodnie bardzo zmienila sie tez pogoda i nagle zrobilo sie bardzo [...]

[...] hantli na ugiętych rękach w poprzek ławki , dupe opuszczałem na dół dla lepszego rozciągnięcia miałem zakwasy na śroku piór - obłych większych i tricach? ja tego ćwiczenia nie zastosuje na klate i tyle... nawet chyba Krzychu czy Wodyn ( nie chce skłamać który ) pisał ze czucie w klatce nie wynika z pracy lecz z napięcia i [...]

No wlasnie grunt w tym ze juz nie chce mieszac,bo cwiczylem triche (ale nie tak znowu długo) łączac plecy z klatka i przedramieniem, biceps z trcepsem,i plecy osobno ze wzgledu na duza ilosc cwiczem. WNIOSEK: ogólnie bylem zadowolony z efektow opocz rozwoju bicepsa. Ponadto wykonywalem 4 dnia treningu powturne cwiczenia na klatke (czyli dwa razy w [...]

No wlasnie grunt w tym ze juz nie chce mieszac,bo cwiczylem troche (ale nie tak znowu długo) łączac plecy z klatka i przedramieniem, biceps z trcepsem,i plecy osobno ze wzgledu na duza ilosc cwiczem. WNIOSEK: ogólnie bylem zadowolony z efektow opocz rozwoju bicepsa. Ponadto wykonywalem 4 dnia treningu powturne cwiczenia na klatke (czyli dwa razy w [...]

Daj kolejność taką jaką Ci zaproponował Riobson, wywal rozpiętki, skup się na ćwiczeniach podstawowych, nie izolowanych. Na początek zacząłbym od 1 ćwiczenia na partię, aby przyzwyczaić stawy i mięśnie do większych obciążeń, tym samym zapobiegając kontuzjom. Z nóg wywal prostowanie na maszynie i dodaj wspięcia na palce z obciążeniem na łydki. Z [...]

[...] sztangą podchytem 50x12 60x12 65x12 70x12 Wiosłowanie na wyciagu chwytem równoległym 50+2szx12 50+3x12 50+4x10 50+5x8 wiosłowanie sztangielkami leżąc na skośnej ławce 7x15kgpo-12pow( 30-45 sek przerwy) PRZEDRAMIE 2 ćwiczenia Jeśli macie jakies zastrzeżenia lub jakiekolwiek pytania śmiało pisać Zmieniony przez - Hazzo w dniu 2012-12-28 22:35:32

[...] hantli na boki w opadzie tułowia (3 serie) Plan mało profesionalny-wiem,ale był skuteczny "chyba". Ćwiczenia czasem zmieniałem,ale rzadko. Na brzuch stosuję różne ćwiczenia,nie są one ujednolicony(wznosy nóg na drążku,brzuszki na skosie 40 stopni z ciężarem,spiny na płaskiej oraz z podniesionymi nogami,nożyce). Przez okres 3 mies. [...]

zmien sobie ilosc pow. i serji w treningu ja radzilbym tobie tak: klata cwiczenie: 1) 4s 12 10 8 8 2) 4s 12 10 8 8 3) 3x 12 bic: 1,2,3) 3s 12 10 8 plecy zrob kompletna zamiane najpierw martwy pozniej max 3 cwiczenia na motyle a i wyciag na plecy robi sie z przodu tric tak jak bic uda 1) 5s 15 12 10 10 8 2,3) 4 s 12 10 10 8 4) wywal łydka jak [...]

[...] ramion jednorącz 3x 8-12 wywal uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 3x 8-12 jako trzecie uginanie ramion stojąc sztangą łamaną 3x 8-12 jako pierwsze Brzuch: 3 ćwiczenia 3x 15 2: Barki: unoszenie ramion w opadzie 3x 8-12 w ostatecznośc 10/10 ostatnie podciąganie sztangi do brody 3x 8-12 trzecie wyciskanie sztangi siedząc 3x 8-12 [...]

Co do martwego ciagu czytalem ze jest to cwiczenie z serii trudnych ( chodzi o poprawnosc wykonywania) i raczej stosuje sie je juz w dalszej czesci programu. blad, wlasnie mc i przysiad powinno sie wykonywac od samego poczatku, i uczyc sie techniki, nie ma co unikac najwazniejszych cwiczen bo o do niczego nie prowadzi. wczesjnij celem moim jest [...]

1. z tymi produktami mlecznymi i laktoza to tak ja z owocami i fruktoza , jedni radzą unikać jednego inni drugiego, a niektorzy na wszelki wypadek odstawiają obie rzeczy 2. Mysle, ze zostaw sobie na razie to mleko, mozesz nawet do odzywki dolewac jak bedziesz jadla ja rano z mmusli, lub po treningu 3. ustaw sobie w dni treningu silowego [...]

Chyba sie nie doczekam odpowiedzi czy shake bialkowy (mleko + matrix) przed snem po wysilku jest ok :) Czytalem watek o HIITcie i badaniach na szczurach + o wysilku na silowni i chcialbym jednak dolozyc cwiczenia silowe do areobow a jak nabiore kondycji na areobach i zrzuce kilogramy to dorzuce HIITa. Gdzies kiedys na sfd.pl widzialem watek w [...]

[...] chociaż korciło mnie same Carbo lub coś w tym stylu (sam nie wiem). Bardzo zdziwił mnie fakt, że to jest drugi tydzień treningów a już muszę dokładać kolejne krążki aby czuć ćwiczenia (nogi, plecy, klatka). Nadal zastanawiam się nad dodaniem drugiego ćwiczenia do nóg, co myślicie ma to sens czy samych przysiadach na razie śmigać? Przy barkach [...]